La saison de snowboard arrive vite, pis si t’es comme nous, t’as juste hâte de sortir ta planche (si c’est pas déjà fait) pis de t’envoyer des grosses descentes. Mais avant de te pointer à la montagne, prépare ton corps pour éviter de finir scrap après deux runs. Pas besoin de devenir un athlète, juste quelques moves pour te rendre plus solide, plus agile, pis prêt à tout affronter. Voici nos meilleurs conseils pratiques et faciles à intégrer dans ta routine, inspirées par les riders pros et validées par les amateurs.
1. Renforce tes jambes pour encaisser les descentes
Le snowboard, c’est tough pour les jambes. Pour tenir le coup sur les pistes, concentre-toi sur des exercices qui ciblent tes quadriceps, ischiojambiers et mollets :
- Squats : classiques, mais super efficaces. Si t’es motivé, ajoute un saut.
- Fentes : parfaites pour bosser ton équilibre en même temps.
- Step-ups : monte sur une boîte ou un banc pour renforcer tout ton bas du corps.
Pas besoin d’équipement fancy. Ces exercices-là, tu peux les faire chez toi ou au gym.
2. Améliore ton équilibre (ça fait toute la différence)
Ton équilibre, c’est ton meilleur ami sur une planche. Si tu veux rester en contrôle, mise sur des exercices qui renforcent ton core (ton tronc) :
- Planche : en version classique ou latérale, c’est parfait pour stabiliser ton corps.
- Ballon d’équilibre : pratique pour simuler les mouvements du snowboard.
- Rotations avec un poids léger : ça t’aide à gérer les torsions que tu fais en ridant.
Travailler ton équilibre, c’est ce qui va transformer tes virages hésitants en carves bien stylés.
3. Deviens plus flexible (moins de bobos, plus de fun)
Le snowboard te demande des mouvements qui sortent de l’ordinaire. Pour éviter les blessures ou les douleurs, travaille ta souplesse :
- Étire tes hanches, tes ischios et ton dos.
- Essaie des exercices de mobilité, comme des squats profonds ou des rotations de chevilles.
- Ajoute une touche de yoga : les postures comme le guerrier ou le chien tête en bas sont parfaites pour toi.
Un corps souple, c’est un corps qui ride mieux, point.
4. Prépare ton cardio pour durer toute la journée
Quand tu passes une journée complète sur les pistes, t’as besoin d’endurance. Voici comment :
- Fais des séances de HIIT : rapides pis efficaces pour améliorer ton souffle.
- Si t’as un skate ou un vélo, utilise-les pour garder ton cardio actif.
- Sinon, cours dans les sentiers avec des montées – ça imite un peu l’effort que tu fais en montagne.
Le but? Être celui qui fait encore des runs en fin de journée, pas celui qui s’endort dans le télésiège après le lunch.
5. Renforce tes articulations (sauve tes genoux et poignets)
Les genoux, les poignets et les chevilles payent cher en snowboard. Protège-les dès maintenant :
- Travaille avec des bandes élastiques pour stabiliser tes genoux.
- Fais des push-ups ou des rotations de poignet avec un poids léger.
- Pis si tu sais que tu prends des risques, porte des protections adaptées.
Rider smart, c’est rider longtemps!
6. Mange bien!!!
Ton énergie vient de ce que tu mets dans ton assiette. Focus sur des glucides comme les patates douces ou le riz brun et ajoute des protéines pour bien récupérer. Pis même si c’est froid, oublie pas de boire de l’eau - même l’hiver, la déshydratation c’est réel.
7. Répète les sensations avant que la neige arrive
Si ta saison est pas encore commencée, pratique des sports comme le skate, le surf ou même le trampoline. Ces activités-là te permettent de garder ton équilibre et ta coordination en forme tout en ayant du fun.
En gros : Une saison réussie commence avant la neige
Une bonne préparation, c’est pas juste une formalité. C’est ce qui te permet de profiter à fond de chaque run, de progresser plus vite, et de réduire tes risques de blessures. Inutile d’en faire trop ou de suivre des routines impossibles : quelques exercices bien choisis suffisent pour faire toute la différence. Let’s go, on se voit sur les pistes!
